Ненаситният апетит е силно желание или копнеж за конкретно вещество. Около 50% от хората със затлъстяване и 70% от булимиците приписват своята склонност към преяждане на ненаситния апетит; обилно преяждащите докладват за глад, обикновено за сладки храни. Когато желанието надвива решителността, вие сте в хватката на ненаситния апетит.
Дали гладът е физиологичен или психологически е все още спорен въпрос, но желанието за сладки, калорични храни е резултат от желанието за доставяне на удоволствие.
Въпреки това, психологическият компонент в ненаситния глад е силен и чувството за лишение често е в основата. Ненаситният глад може да бъде подбуден от вида или аромата на желаната храна – може би в телевизионна реклама или виждайки я край нас .
Мисленето за яденето като за нещо добро създава копнеж да го правите отново и отново. В разгара на негативните емоции храненето внушава бягство, дори и само временно, от болката на безпокойство, тъга, самота или скука. Ненаситният глад не трябва да води до склонност към преяждане.
Можете да го управлявате чрез следните съвети:
Избягвайте огладняването
Като следвате правилно структуриран план за хранене ще се намалят до минимум пристъпите на непреодолим глад. Никога не оставайте повече от 7-8 часа без да ядете. Пропускането на хранене засилва глада и ненаситния апетит. Включете междинни закуски, ако имате нужда от тях, но не прекалявайте.
Запомнете – с глад НИКОЙ в света трайно не е отслабнал!
Не си забранявайте храни
Забранените храни подготвят почвата за чувство на лишение и за непреодолим глад за точно това, което „не трябва“ да се яде. Ако все пак се поддадете на „лоша“ или „непозволена“ храна, е по-вероятно да се отдадете на охолно ядене. Помнете, че това не идва от вида на храната, а от количеството, което добавя нежелано тегло. Когато става дума за теглото, строгата диета и пълният глад не са вариант. По-добре е да се яде по-широка гама от храни, дори от време на време с високо съдържание на мазнини или повече захар, за да се премахне чувството за лишение, защото не можеш „да имаш“ нещо, което може да предизвика ненаситен апетит.
Хванете копнежа по храна рано
Копнежът по храна трябва да бъде прекъснат по-рано, преди да излезе извън контрол. Може неволно създаденото желание от обстановката или приятния аромат на вкусна и желана храна да ви кара да започнете да мислите за нещо приятно за ядене. Или пък може да започне с размисъл за вкус, за който имате спомен.
Три техники са полезни да уловите желанието рано и да го спрете преди да излезе от контрол – избягване на изкушението, използване на мисли, спиращи желанието, както и подтискане на желанието.
Оставете или избягвайте изкушението
Ако трябва да се сблъскате със ситуация, в която ще видите или помиришете привлекателна храна, напуснете или променете вашия начин на действие. Ако гледате телевизия и ви попадне реклама на привлекателна храна, превключете канала или напуснете стаята. Отидете в кухнята и изпийте голяма чаша или две вода, или изпийте малко чай. Ако ходите по тротоара и забележите, че някой яде нещо интересно, пресечете улицата и си спомнете, че скоро ще настъпи вашият час за редовното ви хранене и че вие също може да ядете нещо много приятно, но в планираното за това време. Тогава пренасочете мисленето си върху нещо друго. Старайте се да не ходите в търговския център във времето, когато не трябва да се храните. Предвиждайте изкушенията и предприемайте действия по-рано.
Бъдете един ход напред!
Използвайте спираща мисъл
Веднага след като мисъл за някоя примамлива храна влезе в главата ви и започнете да размишлявате, си казвайте: „Спри да мислиш за това. Помисли за нещо друго.“ След това обърнете внимание на друга тема – проект по време на работа или приятен спомен, който не включва храна или хранене. Ключът към мисълта за спиране е незабавно да прехвърлите вниманието си към друг обект.
Натискайте сензора на копнежа си
Друг начин да направите мисълта или образа на съблазнителната храна по-малко убедителен е да нарушите собственото си чувство за вкус и мирис. Пригответе си силна мента и смучете от нея. Гаргара със силна вода за уста. Измийте си зъбите или доближете някой одеколон или друга силна миризма до носа си. Това създава конкурентни усещания, които правят мисълта за ядене по-малко убедителна поне за известно време.
Не забравяйте, че копнежът отминава!
Копнежът достига връх и започва да отшумява като вълна в океана. Можете да „сърфирате“ по желанието да се яде, като си кажете, че ще изчакате десет минути, преди да ядете и след това ще решите. В същото време бъдете заети с нещо друго. Настоятелният призив да се яде избледнява с времето. Ако следвате структуриран за вас план на хранене, проверете колко дълго преди следващото си време за ядене ще огладнеете. Кажете на себе си нещо като: „Това няма да ме убие и ще чакам. Мога да се справя.“ След това изпийте голяма чаша вода и се ангажирайте с алтернативна дейност. Говорете си в очакване на следващото хранене или закуска, напомняйки на себе си, че копнежът минава и ще ядете отново скоро.
Имайте алтернативни дейности в готовност
В помощ да избегнете храненето между планираните си вече такива, ще откриете, че е полезно да имате набор от алтернативни дейности, с които можете да се ангажирате – разходка, вземане на душ или вана, обаждане на приятел, слушане на музика, почистване на килер или всяка друга дейнос, която ви интересува и може да ви разсее от мислите за храна.
Отдайте се на копнежа с умереност
Ако все още чувствате желание за ядене след отлагането и отвличането на вниманието, позволете си да го задоволите, но го направете умерено. Вземете например само една – две лъжички сладолед. Хем няма да се чувствате лишени, но и умереното количество е подобрение в сравнение с прекаляването, до което може да стигнете.
Вината
Изяждането на един случаен сладолед няма да ви докара напълняване, но може да предизвика огромно чувство на вина. Вярването, че сте се провалили, защото сте яли „просто един сладолед“, може да предизвика изяждане на всичкия сладолед във фризера. Вместо да си позволявате самокритика и генериране на много вина, си спомнете, че яденето на любима храна от време на време не е знак за загуба на контрол, а напротив – мир с храната!
Използвайте техниката на десетте минути
Копнежът и подтиците са най-добре държани под контрол с помощта на техниката на десетте минути.
Изчакайте най-малко десет минути преди да ядете, така че да не се предадете импулсивно на желанието. Разсейте себе си, като правите нещо друго, което изисква концентрация. Изолирайте себе си от храната или изкушението – напуснете стаята, избягвайте храните в търговския център. Определете колко важно е за вас да ядете храната, която желаете в момента, и колко наистина я искате.
Яжте без вина.